Convivencia Escolar

Claves para lograr un descanso mental en vacaciones

En este artículo queremos compartirte formas de lograr el descanso mental que estás buscando. Para poder volver renovado de vacaciones y reducir el stress acumulado del año, necesitas un descanso integral. Y, aunque pueda sonar fácil, a veces resulta realmente imposible lograrlo.

Y aunque ante esto, en ocasiones las personas suelen confundirlo con adicción al trabajo, la realidad es que se trata de falta de descanso mental por incapacidad de desconectarse.

La importancia del descanso mental

El descanso mental consiste en hacer una pausa para liberar la tensión acumulada y dejar de lado los pensamientos y preocupaciones que causan stress y ansiedad.

Dejar la oficina por unos días pero llevarse a cuesta sus responsabilidad, no es otra cosa que ausentarte en cuerpo pero continuar trabajando en tu mente (¡y sin percibir ningún tipo de remuneración!).

Existen distintos tipos de pensamiento que pueden acosarte durante esos días. Por ejemplo, respecto a la relación con tus jefes y compañeros, resultados pendientes o temores de ser despedido.

Sin importar cuales fueran, el resultado de estas ideas e imágenes en bucle (por que siempre son los mismos) son agotadores y muy perjudiciales.

Algunos efectos de no darle vacaciones a tu mente son:

Ansiedad, stress y agotamiento
Síndrome burnout
Poca productividad
Falta de calidad de sueño
Enfermedades (sistema inmune deteriorado, problemas cardiacos, diabetes, otros)
Dificultades en las relaciones (distante y ausente en los vínculos)
Poca memoria
Falta de concentración
Bloqueo de creatividad para resolver problemas cotidianos
Pérdida de perspectiva en el trabajo y la vida

Como verás, los efectos de no poder descansar de manera integral son muchos y abrumadores, producto de una mente agotada por pensamientos sin pausa y recurrentes.

La buena noticia es que, así como existen técnicas para entrenar el cerebro y descansar, también hay herramientas para educar los pensamientos, desbloquearlos y poder estar presente donde te encuentras en ese momento.

Cuando te entrenas para conquistar tu mente y lo logres, de manera inmediata muchos aspectos de la vida se equilibran y, junto a eso, los efectos disminuyen.

Está comprobado científicamente que descansar adecuadamente hace feliz. Por eso, el esfuerzo por intentarlo vale la pena.

Test para determinar una mente sin descanso

Antes de continuar, es apropiado que te tomes unos minutos para evaluar si estás dejando que tu mente descanse.

Existen muchas herramientas para determinar la presencia de pensamientos obsesivos provocados por el stress laboral. Y, aunque todos ellos son confiables, requieren de un profesional para que los resultados sean válidos.

Por eso, en este caso, te traemos cinco sencillas preguntas orientativas.

Contestarla no determinará ningún tipo de diagnóstico, solo te traerá claridad para definir, en primera instancia, si los pensamientos que tienes respecto al trabajo son una preocupación normal o se están volviendo nocivos.

Las preguntas son las siguientes:

¿Los pensamientos que tienes sobre el trabajo te impiden concentrarte en otras cosas?
¿Sentís angustia o ansiedad cuando piensas en el trabajo?
¿Tienes dificultad para dejar de pensar en el trabajo estando de vacaciones?
¿Sentís la necesidad de hacer tareas laborales fuera del horario?
¿Sientes que no puedes controlar tus pensamientos respecto al trabajo?

Si respondiste a una o más preguntas de manera afirmativa, posiblemente sea hora de ocuparte en el descanso de tu mente.

En ocasiones, puede que sea necesario la ayuda de un profesional que te acompañe en el proceso.

La mente es un campo de batalla, no dudes en hacerte de buenos aliados para conquistarla plenamente.

Claves para descansar la mente en vacaciones

A esta altura, posiblemente, ya has identificado algunos de los pensamientos que no te permiten relajarte y quieres saber cómo hacer para darle unas merecidas vacaciones a tu mente.

En esta sección te compartiremos algunas formas que te ayudarán a brindarte el descanso integral que estás buscando.

1. Establecer límites entre el trabajo y el descanso

Como venimos diciendo, relajar la mente es un aprendizaje que se adquiere (como toda disciplina) con práctica y tiempo.

En primer lugar, si quieres poder desconectarte de tu trabajo cuando termina el horario laboral, tendrás que entrenar haciendo pequeñas pausas durante el día.

Algunos especialistas sugieren la fórmula 50/10, que implica trabajar 50 minutos de corrido y tomarte un recreo de 10 minutos. Es lo más parecido a la rutina que los chicos tienen en el colegio.

La manera de relajarte durante el tiempo de pausa, puede variar. En algunos casos puedes hacer estiramientos, tomar un café, salir a tomar aire o, simplemente, cerrar los ojos.

Para ser eficaz en este ejercicio te recomendamos poner alarmas que te recuerden descansar y, durante el recreo, practiques el detox digital y te alejes de todo aquello que perturbe a tu descanso.

Entrenando a pausar tu mente varias veces en el día, le ayudará a tus pensamientos a respetar los límites fuera del horario laboral.

2. Practicar la meditación diaria

La meditación es una gran herramienta para enfocar tus pensamientos y llevarlos hacia donde quieras.

Como en casi todo, para que funcione de manera efectiva se necesita práctica. No creas que haciéndolo una vez en la vida resultará, este camino requiere de constancia y disciplina.

Hay muchas técnicas de meditación para descansar. En este caso, te compartiremos tres que pueden ayudarte a controlar los pensamientos molestos.

Relajación profunda: Esta técnica se enfoca en relajar cada parte del cuerpo y liberar la tensión acumulada. Puedes sentarte o acostarte cómodamente y comenzar a relajar cada parte del cuerpo, desde los pies hasta la cabeza.
Meditación de la gratitud: Esta técnica es una invitación a cultivar una actitud de reconocimiento y apreciación por las cosas buenas de tu vida, incluyendo tu trabajo. Una forma de emplearla es sentándote en un lugar agradable y hacer una lista mental de las cosas por las que estás agradecido en relación con tu trabajo. También puedes escribirlas.
Visualización: Se trata de cerrar los ojos e imaginar una situación o lugar relajante donde te sientas seguro y en paz. La idea es que tus pensamientos se centren en esa imagen, que puede ser un bosque, una playa o una casa bonita.

3. Mantener una buena higiene del sueño

La higiene del sueño es un término que se utiliza para referirse a hábitos y condiciones saludables al momento del descanso.

Algunos de las prácticas fundamentales para que los pensamientos no te acosen a la hora de ir a la cama son:

Tener una rutina de horarios para dormir
Mantener la habitación ordenada, limpia y funcional al descanso
Climatizar el dormitorio a una temperatura óptima
Evitar el consumo de televisión, celular y computadoras antes de dormir
Limpiar el colchón y cambiar las sábanas periódicamente
Oscurecer la habitación
No hablar de trabajo en la cama

Estos siete puntos ayudan a tu mente a no dispersarse y enfocarte en lo que debes hacer en ese momento: descansar.

4. Tener el hábito de la lectura

Es sabido que los libros son aliados del descanso. Leer es una actividad que requiere concentración y, por ese motivo, cuando estás sumergido en una historia te alejás de los pensamientos obsesivos.

Algunos expertos indican que no hace falta leer gran cantidad de páginas para lograr descanso mental y bajar los niveles de stress. Dedicarle seis minutos al día, es suficiente para probar sus buenos resultados.

Respecto al tipo de lectura recomendada, no hay una específica. Lo importante es que escojas un tema que te disperse. Puede ser una novela, biografía, poesía y hasta una revista que disfrutes.

5. Hacer actividades relajantes

Por último, te recomendamos algunas actividades que te permitan distenderte como puede ser armar un spa en tu casa, darte una ducha, escuchar música relajante o escribir.

Algunas personas aman ver series o películas. Otras prefieren dar un paseo o armar rompecabezas. Acá lo que más resulta depende de tu personalidad y lo que te gusta hacer.

A veces, la rutina consume tanto a la persona que le cuesta pensar en lo que disfruta fuera del trabajo. Si es así, tomate un tiempo para probar lo que más te divierte.

Conclusiones

El descanso de la mente es imprescindible para una vida saludable y feliz. Por eso, tomarse vacaciones significa también despegar los pensamientos y lograr una relajación profunda e integral.

Para no caer en pensamientos molestos, recurrentes y obsesivos sobre el trabajo, es importante generar pausas diarias que entrenen a la mente a desconectar cuando lo necesitamos.

Algunas claves para lograrlo son: