Hábitos para no descuidar la salud durante el teletrabajo

Hace unos años el trabajo remoto era una rareza, sin embargo hoy, gracias a la transformación tecnológica, el trabajo a distancia es cada vez más común. El teletrabajo o trabajo a distancia es una forma flexible de organización del trabajo que consiste en el desempeño de la actividad profesional sin la presencia física del trabajador en la empresa durante una parte importante de su horario laboral. Engloba una amplia gama de actividades y puede realizarse a tiempo completo o parcial. La actividad profesional en el teletrabajo, implica el uso frecuente de métodos de procesamiento electrónico de información, y el uso permanente de algún medio de telecomunicación para el contacto entre el teletrabajador y la empresa.

En el contexto de la pandemia que se está viviendo a nivel mundial, se ha generado la necesidad del teletrabajo, ya no de manera voluntaria o como una alternativa diferente, sino como una obligación para muchas personas que deben cumplir con sus compromisos laborales pero que se ven imposibilitados de concurrir a sus lugares de trabajo por las restricciones que implican las normas sanitarias vigentes. En ese sentido, Chile se convirtió en el primer país latinoamericano en adoptar el teletrabajo de manera legal con la Ley de Trabajo a distancia y Teletrabajo propuesto por el Ministerio de Hacienda en Agosto de 2018 y decretado oficialmente el 26 de Marzo de 2020. La ley se concentra en 5 puntos básicos: estará regulado por el Código del Trabajo; el trabajador tendrá los mismos derechos laborales que cualquier otro trabajador; el trabajador podrá pactar libremente su jornada laboral, siempre y cuando sus funciones así se lo permitan; el trabajador tendrá la posibilidad de combinar tiempos de trabajo presencial en su empresa con tiempos de trabajo fuera de ella; los equipos, materiales y herramientas deberán ser entregadas por el empleador al trabajador.

Con fecha 01 de abril del 2020 comenzó a regir en Chile la ley 21.220 que incorpora al Código del Trabajo un capítulo denominado "Del trabajo a distancia y teletrabajo", que regula ambas modalidades de prestación de servicios. Al respecto, se debe señalar que en dicho cuerpo legal el trabajo a distancia es entendido como aquel en el que el trabajador presta sus servicios, total o parcialmente, desde su domicilio u otro lugar o lugares distintos de los establecimientos, instalaciones o faenas de la empresa. Se denominará teletrabajo cuando los servicios son prestados mediante la utilización de medios tecnológicos, informáticos o de telecomunicaciones o si tales servicios deben reportarse mediante estos medios. No se considerará trabajo a distancia o teletrabajo cuando el trabajador presta servicios en lugares designados y habilitados por el empleador, aun cuando se encuentren ubicados fuera de las dependencias de la empresa. La ley también se pronuncia respecto del derecho a la desconexión y al cuidado de la salud de los empleados, para lo cual el siguiente artículo aporta algunas recomendaciones que quienes estén desarrollando teletrabajo puede aplicar para mantener hábitos saludables, a pesar de las complejidades del actual contexto.

Los siete consejos

La siguiente es la lista de consejos para realizar el trabajo o estudio desde la casa.

1. Establecer una zona de trabajo

No tiene que ser una habitación completa, pero sí debe ser un espacio independiente, equipado con los elementos necesarios para las actividades que se van a realizar, y donde las personas con las que se convive no generen distracción.

“Si empezamos a modificar esa conducta nuestro cuerpo empieza a reprogramar autónomamente todas sus actividades”, asegura el trabajador social, quien recomienda estrategias como colgar un aviso en el cuarto cuando se requiera no ser interrumpido.

2. Vestirse

Aunque evidentemente no se va a salir de casa, se debe mantener una rutina de aseo y vestirse a diario, estrategia que será muy útil en tiempo de confinamiento.

3. Horario y pausas activas

No debemos romper la rutina que llevábamos antes; horarios establecidos, como las clases en el caso de estudiantes y docentes, no se tienen que alterar.

También es importante mantener un horario determinado para el almuerzo y hacer pausas activas, ya que se está en un mismo espacio mucho tiempo.

4. Descansar

La ventaja de trabajar en casa es que los descansos se pueden realizar en diferentes espacios, como la sala; también se aconseja respirar aire fresco, por ejemplo divisar el panorama desde la ventana, ir a una terraza o al patio. El descanso no es solo la oportunidad de dormir o reposar, sino de distraer la mente en otras actividades y en otros ambientes de la casa.

5. Interactuar en los descansos

Si se está aislado de muchos seres queridos es importante tener grupos focales en los cuales se pueda liberar la mente del estrés con conversaciones libres en videollamadas: “no es lo mismo conversar por textos con un familiar que hacerlo de manera audiovisual, es fundamental”, asegura el profesional.

6. Plantearse objetivos diarios y a largo plazo

Priorizar cuáles son las actividades diarias a realizar y llegar a objetivos y metas a corto y largo plazo permite focalizar la mente en lograrlas a cabalidad. Transversalmente eso incidirá en los éxitos personales, algo que en época de confinamiento se vuelve muy valioso.

7. Recompensarse

Cuando se obtienen las metas diarias no hay que dejar de automotivarse con pequeñas recompensas que pueden ir desde prepararse una bebida de su gusto, hasta tomar un descanso más largo para disfrutar del momento de éxito. Haber terminado las actividades propuestas al inicio del día es un motivo suficiente para felicitarse y motivarse a continuar.

Agencia de Noticias Universidad Nacional de Colombia (2020) Hábitos para no descuidar la salud durante el teletrabajo. Sitio web de la Agencia de Noticias de la Universidad Nacional de Colombia. Bogotá. Colombia. Recuperado de agenciadenoticias.unal.edu.co